Achtsamkeits- und Entspannungstraining Steiermark
Ich bin diplomierte Achtsamkeits- und Entspannungstrainerin und möchte DIR mehr Achtsamkeit und Entspannung in dein Leben bringen.
Mein Motto lautet: „Weniger Stress und viel mehr Achtsamkeit und Entspannung im Leben“
Achtsamkeit kann uns helfen, wieder zu kommunizieren, vor allem mit uns selbst.
(Thich Nhat Hanh)
Was versteht man unter Achtsamkeit und was unter Entspannung?
Achtsamkeit bezieht sich auf ein Bewusstsein für den gegenwärtigen Moment: was gerade geschieht, was man fühlt und was man um sich herum wahrnimmt, ohne Urteile darüber zu fällen.
Entspannung bezieht sich auf eine Abnahme von körperlicher und geistiger Spannung. Entspannungsübungen wie Yoga, Meditation, Autogenes Training und progressive Muskelentspannung sind darauf ausgerichtet, den Körper und Geist zu beruhigen und so Stress und Angst zu reduzieren. Entspannung ist wichtig für unser körperliches und geistiges Wohlbefinden und kann helfen, sich von Belastungen und Herausforderungen zu erholen. Eine regelmäßige Entspannungspraxis kann auch dazu beitragen, langfristig eine bessere psychische und körperliche Gesundheit zu erreichen.
Wer kann Achtsamkeits- und Entspannungsübungen machen?
Achtsamkeits- und Entspannungsübungen sind für eigentlich für jeden Menschen geeignet, unabhängig von Alter, Geschlecht oder körperlicher Fähigkeit. Es gibt jedoch bestimmte Zielgruppen, für die diese Art von Übungen besonders vorteilhaft sein können, wie z.B. Menschen mit Stress, Ängsten oder Schlafstörungen sowie Menschen, die eine körperliche oder geistige Beeinträchtigung haben und bei denen Entspannungs- und Achtsamkeitsübungen auch als Therapieeinheit genutzt werden kann.
Achtsamkeits- und Entspannungsübungen können von Einzelpersonen oder in der Gruppe durchgeführt werden.
Um sicherzustellen, dass man von der Praxis von Achtsamkeits- und Entspannungsübungen optimal profitiert, sollten diese je nach persönlichem Bedarf und gesundheitlichen Zustand ausgewählt werden. In jedem Fall sollte man die Übungen mit Bedacht und Achtsamkeit ausführen, um günstige positive Wirkungen zu erfahren.
Welche Techniken gibt es und wo kann ich sie praktizieren?
Es gibt viele verschiedene Arten von Achtsamkeits- und Entspannungsübungen, von denen einige im Folgenden aufgeführt sind:
Atemübungen: Durch die Konzentration auf den Atem können wir uns selbst beruhigen und in einen entspannten Zustand versetzen. Es gibt viele verschiedene Arten von Atemübungen.
Progressive Muskelentspannung (PMR): Hierbei werden nacheinander verschiedene Muskelgruppen angespannt und wieder entspannt. Dadurch können Muskelverspannungen gelöst und ein allgemeines Gefühl der Entspannung erzeugt werden.
Meditation: Meditation kann in vielen verschiedenen Formen praktiziert werden, z.B. geführte Meditation, durch Meditation kann man lernen, sich bewusster zu sein und seine Gedanken und Emotionen besser zu kontrollieren.
Achtsamkeit im Alltag: Man kann Achtsamkeit auch in alltäglichen Situationen praktizieren, indem man sich auf das Hier und Jetzt konzentriert, bewusst atmet und die Sinne nutzt, um die Umgebung besser wahrzunehmen.
Diese Übungen können alleine oder in einer Gruppe praktiziert werden. Es lohnt sich, verschiedene Methoden auszuprobieren und herauszufinden, was am besten für einen selbst funktioniert. Die Praxis sollte regelmäßig durchgeführt werden, um eine Wirkung zu erzielen.
Was können Achtsamkeits- und Entspannungsübungen bewirken?
Achtsamkeits- und Entspannungsübungen können eine Vielzahl positiver Wirkungen auf den Körper und Geist haben. Hier sind einige der Vorteile, die man durch regelmäßiges Üben dieser Übungen erfahren kann:
Stressreduktion: Eine der bekanntesten Wirkungen von Achtsamkeits- und Entspannungsübungen ist die Reduktion von Stresshormonen im Körper. Dies kann den Blutdruck senken und das Immunsystem stärken.
Verbesserung der geistigen Gesundheit: Achtsamkeits- und Entspannungsübungen können helfen, mentale Anspannung abzubauen, Ängste zu reduzieren und das Selbstwertgefühl zu steigern. In einigen Fällen können sie auch bei Depressionen und anderen psychischen Erkrankungen hilfreich sein.
Erhöhte Konzentration und kognitive Funktion: Achtsamkeitsübungen können die kognitive Funktion verbessern, wie z.B. die Aufmerksamkeit, das Gedächtnis und die Informationsverarbeitungsgeschwindigkeit.
Verbesserter Schlaf: Entspannungsübungen können dazu beitragen, einen tieferen und erholsameren Schlaf zu fördern. Sie können auch dazu beitragen, Schlaflosigkeit und andere Schlafstörungen zu reduzieren.
Verbesserung der Schmerzsymptomatik: Entspannungsübungen können dazu beitragen, chronische Schmerzen zu reduzieren, indem sie die Schmerzwahrnehmung vermindern.
Verbesserung der Leistungsfähigkeit: Durch regelmäßiges Üben von Achtsamkeits- und Entspannungsübungen kann die körperliche Leistungsfähigkeit verbessert werden.
Insgesamt können Achtsamkeits- und Entspannungsübungen helfen, das körperliche und geistige Wohlbefinden zu verbessern und einen gesünderen Lebensstil zu fördern.
Mein Angebot:
1 Stunde/ 50 min a 70,00 €
Gruppenpreis nach Vereinbarung
Entspannungsstunde jeden Mittwoch von 18:45 bis 19:45 Uhr im meerherzraum, Stefan Jägerstrasse 15, 8605 Kapfenberg, Anmeldung per Mail oder Anruf
Dieses Training ersetzt keinen Arztbesuch, ist kein Heilverfahren und ist keine Therapie.